Büyük Değişim ile Başa Çıkmada İyi Olmak

Büyük Değişim ile Başa Çıkmada İyi Olmak

 Stresli olabilir ve anksiyete uyandırıcı bir grup hayatın ortasında olmak aynı anda değişir - öyle ki değişim zamanını bir sefalet zamanına dönüştürebilir.

Hepimiz kitlesel değişim zamanlarından geçiyoruz: boşanma, ailede ölüm, iş değişikliği (veya iş kaybı), yeni bir eve veya şehre taşınmak, ilişkilerinizdeki türbülans, siyasi kaos ve her türlü belirsizlik ve talepler zaman ve dikkatiniz üzerine.

Ezici ve üzücü olabilir. Peki ya her türlü değişiklikle başa çıkmakta başarılı olabilirsek? Değişim zamanlarında bizi açar, böylece bu zamanlar derinleşme, büyüme ve hatta neşe zamanları olabilir.

Büyük değişim zamanlarıyla başa çıkabilmek için eğitim alabiliriz.

Ve işte bir sır: aslında, biz her zaman değişim zamanlarındayız.

Bir şeylerin çözülmesini bekliyorsanız, bundan kurtulmak ve her şeyin temelsizinde rahatlamak için güzel bir değişimdir.

“Her zaman geçiş halindeyiz. Bununla rahatlayabilirsen, problemin olmayacak. ”
    ~ Chogyam Trungpa

Öyleyse, değişimle başa çıkmada iyi olmak için zihin eğitimi hakkında konuşalım.

Zihnimiz Genellikle Değişime Nasıl Tepki Verir? 

Tüm hayatınızın bir gecede yükselip yükselmediğini hayal edin - bir fırtına geldi ve evinizi ve işinizi mahvetti ve tanıdığınız ve sevdiğiniz herkesi bulamadınız. Başka hiçbir şeye sahip değilsin, iletişim kurmanın yolu yok.

Zihniniz nasıl tepki verir? Çocukluğundan beri oluşan alışılmış kalıplardan tepki verirdi.

Bunun gibi büyük değişime tepki vermenin bazı yaygın yolları:

• Fikriniz şikayet ediyor - seçmediği bir değişikliği sevmiyor. Zihninizde “neden ben?” Diye soran ve / veya sinirlenen bir anlatı olacak. Değişiklikler konusunda mutsuz.
• Zihniniz başkalarına kızar - suçlar ve onlara çarpabilir. Zihniniz, “Neden böyle olmak zorundalar?” Diye soruyor. Bu da sizinle aranızdaki mesafeyi yaratıyor.
• Zihniniz rahatlık arar - alışkın olduğunuz, bildiğiniz, her zaman rahatınız için neler yaptığınıza geri dönüş. Eğer evsiz kalırsanız, sadece kendiniz için bir soda içebilir veya patates kızartması yiyebilirsiniz. Aslında, stres ve değişimle başa çıkmanın bir yolu olarak her zaman kendimizi rahatlatırız: abur cubur yeme, alışveriş, TV ya da Youtube, telefonunuzu alma, sosyal medya, porno, vb.
• Aklın kontrol altına almaya çalışıyor. Bu her zaman kötü bir şey değildir (örneğin bir liste yapmak yardımcı olabilir), ancak sürekli kontrol için çabalamak yardımcı olmuyor. Aslında, büyük ölçüde kontrol edilemez olanı kontrol etmeye çalışmak stresli olabilir.
• Başa çıkmanın yararlı yolları da var - biriyle konuşmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, biraz çay içmek, banyo yapmak, vb. Bunlar genellikle insanların daha sağlıklı bir şekilde baş etmek için yarattıkları alışkanlıklardır. Ancak, verdiğim örnekte (sizi evsiz yapan bir fırtına) ve başka birçok durumda, bu seçenekler mevcut olmayabilir.

Eğitim alacağımız şey, herhangi bir durumda bize yardımcı olacak ve stresi azaltacak, zihinlerimizi kaotik deneyimlere açacak ve türbülansın ortasında neşe ve şükran bulmamıza yardımcı olacak, değişimle baş etmenin farklı bir yoludur.

Zihin Nasıl Değiştirilir?

Bundan bahsetmek ve banyo yapmaktan başka, değişim ile başa çıkmak için ne yapabiliriz?

Değişimden hoşnutsuzluk, değişim hakkında stres ve değişime direnişin hepimizin aklımızda olduğu düşüncesiyle başlar. Herhangi bir değişiklik veya büyük bir değişiklik konusunda stresli ve berbat olan her şey aklımızda.

Bununla ilgili iyi haber şu ki, eğer aklımızdaysa, onunla çalışabiliriz. Bir şeyleri bırakabilir, bir şeyleri değiştirebilir, şeyleri açabiliriz ... çünkü zihinlerimiz uyarlanabilir ve eğitilebilirdir.

Kötü haber şu ki, zihnimizin zorluklarımıza neden olan şeylerini sık sık görmüyoruz ve bu yüzden dış koşulları suçluyoruz. Ancak bu eğitim ile görmeyi öğreneceğiz.

Öyleyse, değişime ve strese nasıl tepki vereceğimizi nasıl değiştirebiliriz:

• Değişime karşı stres veya direnç hissettiğinizde dikkat edin. Genellikle önceki bölümde belirtilen tepkilerden birini yapacaksınız, bu nedenle biraz pratikle anlatmak kolaylaşacaktır. En sevdiğiniz sosyal medyaya veya haber sitesine mi gidiyorsunuz? Bir şeye direniyor olabilirsiniz.
• Anın saf deneyimine dalın. Durumunuz (veya başkaları) hakkındaki düşünceleriniz için strese giriyor ve direniyorsunuz. Düşünceler acı çekmenin nedeni, durum değil. Durum sadece var, fena değil. Böylece düşüncelerinize takılmaya devam etmek yerine, şimdiki anın saf deneyimine dalın. Bunu yapmak için, şu anda vücudunuzda olanlara farkındalığınızı kaydırın. Hangi duyumlar var? Vücudunuzda stres veya farkındalık hissi nasıl bir duygu? Stresle ilgili bir anlatımda yargılama veya yakalanma, sadece dikkat edin. Ayrıca çevrenizdeki duyulara dikkat edin - hangi sesleri duyabilirsiniz? Işık, renkler, şekiller, dokular dikkat edin. Cildinizde hava hissi veya vücudunuzdaki kıyafetler. Zihniniz düşünceye yakalandığında, şu anda olan bir şeyin hissine geri dönün.
• Bu anın, gerçeğin geniş açık doğasına açık. Şu an varsınız… şimdi bu anın ne kadar geniş olduğuna dikkat edin. Sınırsızdır, sadece yaşamınız hakkındaki düşüncelerinizin dar dünyası değil (sizi küçük bir alana sınırlayan düşünceler), ama aslında her yöne sınırsızdır. Farkettiğin her şeyi etiketleyebilirsin (sandalye, masa, kendim, köpek, ağaç) ya da aslında bunun sadece büyük bir enerji alanı olduğunu fark edebilirsin. Büyük bir duyu okyanusu, bir madde ve hareket okyanusu, aralarında hiçbir ayrım olmadan. Bu geniş açık gerçekliğin doğasını fark ederek, etiketlerle, fikirlerle veya düşüncelerle sınırlanmadı… aklımızın gökyüzü kadar geniş açılmasına izin verebiliriz. Bu bölüm ilk başta zorsa endişelenmeyin, eğitebileceğiniz bir şey var (bir dakika içinde konuşacağız).
• Değişen anın güzelliği içinde rahatlayın. Bu geniş açık yerden, dayanıklı zihnimizi rahatlatabilir ve sadece değişen anın içinde rahatlayabiliriz. Bu değişimin güzelliğine dikkat edin - her şey hareket ediyor, değişiyor, yeni bir ana kayıyor. Hiçbir şey aynı kalmaz ve hiçbir şey gerçekten sağlam değildir. Akı, akış, evrenin dönen okyanusu. Rahatlayabilir ve tadını çıkarabilirsek, bu inanılmaz güzel.
• Şefkat, şükran ve neşeli takdir alıştırmaları yapın. Bu rahat yerden, üç şeyi uygulamaya başlayabiliriz. Öncelikle, yaşadığınız ıstırap ve mücadele için kendiniz ve başkaları için şefkat bulabilecek misiniz bir bakın. Huzurlu bulmaları için tüm canlılara sevgi dolu bir dilek gönderin. İkincisi, şükran alıştırması yapın - bu an için minnettar olabilir misiniz? Değişim için minnettar mısınız? Benim için, babamın ölümü ya da en iyi arkadaşlarımdan birinin ölümü gibi sarsıcı bir değişim olsa bile, kaybın acısıyla birlikte, hayatımda inanılmaz bir hediye olan onlardan aldığım için şükran hissedebiliyordum. Bu, acıyı ve stresi görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez - sadece hem acı hem de minnettarlığın aynı anda var olabileceğini fark etmek anlamına gelir. Üçüncüsü, bu anı ne olduğu için takdir edebilir misiniz? Güzelliğini, kıvrımlı değişimini, geniş açıklığını, yürek güzelliğini takdir ediyorum. Sık sık bu sevgiyi evren için olduğu gibi takdir ediyorum.
• Her şeyi olduğu gibi sevmeyi deneyin. Ve bu çizgiler boyunca, değişen anı olduğu gibi sevmek için bir dakikanızı ayırın. Acı çekmeyi, yaralı canlıları başkalarına çarpmayı, kaybetmeyi ve acı çekmeyi, aynı zamanda sürekli kaymayı, sürekli büyümeyi ve bozulmayı, sürekli yeni bir şeye geçmeyi içerir. Sizler, evrenin bütünlüğüne sahip bir kişisiniz, onu tüm diğer varlıklarla, madde ve enerjiyle ortak yaratıyorsunuz ve bu şiddetle sevilmesi gereken bir şey.

Denemenizi önerdiğim süreç bu.

Burada olan şey, ona direnmek yerine değişime açılmamız. Bir şeyleri şikayet etmekten ziyade, değişim de dahil olmak üzere olduğu gibi sevmeyi öğreniyoruz. İşlerin değişmemesini ve rahat yollarımıza bağlı kalmasını istemek yerine, değişimde takdir ve sevinç bulmayı öğreniyoruz.

Elbette, tüm süreç boyunca her zaman ilerleyemeyiz, ancak fiziksel bir anlayışınız olduğunu hissedene kadar birkaç adım, belki bir veya iki düzine defa geçmeye değer. Günlük eğitimde, bir şeylerin sizde değişeceğini garanti edebilirim.

Günlük Eğitim Anahtardır

Yukarıdaki adımları bir veya iki kere geçmek, onu öğrenmenize yardımcı olacaktır, ancak siz onu eğitene kadar, hayatınızda günlük olarak bir önemi yoktur.

Günlük eğitim en iyi yöntemdir.

İşte tavsiye ettiğim eğitim planı:

1. Sabah 5 dakika oturun. Sadece 2 dakika ile başlamaktan çekinmeyin ve 5'e kadar çalışın. 5 dakika çok kısa olduğunda, 10'a uzatın. Yukarıdaki adımları uygulayın. Bu 5 dakika boyunca hareket etmenize izin vermeyin - sabit oturun ve pratik yapın.
2. Gün boyunca alıştırma yapın. Bir hafta sonra, sabah antrenmanlarına ek olarak, ne zaman strese girdiğinizi veya değişime karşı koyduğunuzu fark etmeye çalışın. Bu olduğunda, sizi pratik yapmaya çağıran bir dikkat çanı olarak düşünün. Duraklat, mümkünse ve birkaç dakikalığına bile pratik yap. Tüm süreçten geçmek zorunda değilsiniz, şu an için size en çok yardımcı olan, sadece vaktiniz olduğu bölümleri. Bu iki eğitimin nasıl yürüdüğünü ve başka biriyle paylaştığını yaz.
3. Orta seviye: Kendine biraz rahatsızlık eğitimi ver. İlk iki eğitimi en az bir ay boyunca yaptıktan sonra (ve iki ay daha iyidir), rahatsızlık eğitimi için her gün 5-10 dakika ayırın. Örneğin, zor bir egzersiz veya soğuk bir duş veya her sabah bir yazı oturumu. Bu oturumun hafif rahatsızlıktan öte, ancak çılgınca rahatsız edici olması gerekiyordu. Ortada bir yerde. Kendinizi bu rahatsızlığa sokarken, yukarıdaki adımları uygulayın. Sabah meditasyonundan daha zor, ama yapılabilir.
4. Gelişmiş: Bir hafta sürecek meditasyon merkezine ya da bir haftalık önemli değişiklik yapın. Yılda 6 ay çalıştıktan sonra, haftada bir meditasyon inzivaya çekilin. Uygulamanızı derinleştirecektir. Ya da kendinizi bilerek koyacağınız bir hafta süren ciddi değişikliklerden geçin. Örneğin, çok az (küçük bir sırt çantasında 8 lbs'den az) ile dünyayı kasten dolaştırın ya da ultralight yaklaşımını kullanarak bir hafta süren yürüyüşe çıkın. Bu tür bir eğitimin amacı, yukarıdaki yöntemle kendinize uzun bir uygulama süresi vermek. Ne kadar sert olduğunu ya da öyle bir şeyi görmemek. Not: Muhtemel hayat size beklenmedik bir ay veya daha fazla inanılmaz değişiklik verecektir - iş değiştirirken sevilen birini kaybediyor veya maddi sorunlarla uğraşırken bir hastalığa yakalanacak. Bu durumda, bunu gelişmiş eğitimin bir hediyesi olarak düşünün.

Bu eğitim. Çoğu insan için sadece ilk iki adımı öneriyorum - bunun fark yaratacak bir dünya yaratacağını düşünüyorum. Sonraki iki adımda, bazı avantajlar görmek için gerekli olmayan, ustalaşmak istiyorsanız.

Bu bir kişisel bakım şeklidir. Ayrıca, başka kişisel bakım formları da önerilmektedir: yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, banyo yapmak, yoga yapmak, iyi yemek yemek, uyumak, dışarıda konuşmak için bir destek ağına sahip olmak, doğada dışarı çıkmak, mekan yaratmak yalnızlık ve sessizlik. Bunların hepsi önemli.

Bu uygulamaya derinlemesine giderseniz, bazı derin kaymalar göreceksiniz. Biliyorum bende var.

“Güvensizliğin ve acının ortadan kaldırılabileceği umudundan vazgeçmeye istekliysek, durumumuzun temelsizliğiyle rahatlamaya cesaret edebiliriz. Bu yoldaki ilk adım. ”
~ Pema Chodron

 (Düşüncelerinizi,paylaşmak istediklerinizi yorum kısmında yazabilir, fikir alışverişinde bulunabiliriz..
HAYDİ YORUMA...) 

Kaynakça : https://zenhabits.net/everchanging/